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調整呼吸也能緩解焦慮情緒
日期:2015-06-18
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

    焦慮的情緒會讓我們感覺到不安,在這種精神狀態中工作和生活都不能讓自己做到最好,想盡快的擺脫焦慮情緒,我們可以用下面的這些小方法來幫助自己,有需要的朋友不妨試一試。

    1.正確呼吸

  焦慮常常會導致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時,可以有意識地慢慢深呼吸。練習時,一手輕按胸部,一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

  2.放松肌肉

  很多人以為,放松很簡單,躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要經過練習才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進式肌肉放松法,即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》,想象自己全身都很輕,然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

  3.別借酒消愁

  許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明,借酒消愁可能會導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協會“估計,患有焦慮失調癥的美國人中,有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去,焦慮無法解除而身體更加疲憊,反而是“借酒消愁愁更愁”。

  4.按時睡覺

  晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣,因為咖啡因等物質會刺激你的神經,只能讓你更加緊張。

  5.參加體育鍛煉

  研究表明,體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說:“有規律的運動是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當發泄,只會讓你的焦慮慢慢加重。

  6.面對自己的恐懼和焦慮

  有些人面對恐懼和焦慮時,選擇的是逃避。加利福尼亞大學焦慮失衡項目負責人壓力山大·比斯特利斯基醫學博士稱:“每當你躲過一次讓你恐懼的環境,下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法,就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。

  7.適當地分享

  最近常常感到焦慮煩躁,可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天,或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮,那就應該去尋求醫生的幫助了。請堅信,任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的,焦慮并不可怕,關鍵是你選擇怎樣看待和應對它。

  對抗不良的情緒,最重要的還是自我調節,正確的自我心理調節方法不止可以保護我們的心理健康,對于生理健康也有保護作用。
 

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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