三中三复式计算表图
如需轉載本站內容,請閱讀版權聲明,并注明文章出處:聊城市第四人民醫院官網。作者請署名:聊城市第四人民醫院宣傳信息處。
擺脫晚睡強迫癥先從克服拖延癥開始
文章來源:聊城市第四人民醫院
日期:2015-06-02
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

    現在晚睡是很多年輕人的習慣,什么是晚睡強迫癥呢?其實它就是我們自己不是不困就是不到半夜不肯上床睡覺,這種生活習慣是對自己的身體健康非常不好的,所以,我們希望用下面的文章幫助大家盡快的擺脫這種強迫癥的糾纏。

    案例:小張今年24歲,大學畢業后就職于一家國企。最近幾個月她發現自己越睡越晚,一到晚上就各種“捯飭”:玩電腦、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下來基本就到凌晨了。好不容易躺在床上,也非要拿著手機一直到刷不出新的內容才肯睡覺。小張說白天沒精神的時候就會告訴自己晚上一定要早點睡,但是到了晚上總感覺沒干什么事情就很晚了,再困也舍不得去睡。

  分析與建議:小張的情況屬于大眾流行的“晚睡強迫癥”:明明意識到該睡覺了,但就是不想睡,即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似于“拖延癥”。

  “晚上的時間太好了,一個人很安靜,沒人打擾,這么好的時間不想浪費了。”這是很多晚睡族們的想法。他們認為白天的工作學習,占用了太多與自己興趣無關 的時間,只能趁晚上的時間來“補課”,做些想做的事情。白天沒時間敷面膜,晚上“美一下”;白天沒時間看電視,晚上抱著遙控器,盯著電視機不肯離開沙發; 白天沒時間和朋友閑聊,晚上QQ、微信、視頻一并襲來,你一言我一語,聊得不亦樂乎;明天早餐吃什么?去廚房準備點干糧吧……只覺得時間匆匆溜走,而意猶 未盡,不知不覺就到了睡覺時間。

  有晚睡強迫癥的人,做事大多愛拖延,睡覺也就成了“拖”的一部分。長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等身體隱患;還會逐漸養成“夜貓”病,白天哈欠連天,進而影響正常的學習和工作。建議晚睡族們不妨試試下面3招,擺脫“晚睡強迫癥”。

  首先,晚睡族們要明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

  其次,轉移注意力。選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

  此外,可以試著做一些簡單易學的自我放松運動,讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。1.頭部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘后放松。 2.肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。3.手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然后整個手臂一起用力緊繃。4.手 部:雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊 為止。5.腹部:盡量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。6.腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,并將腿 伸直上抬。7.腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,仿佛用力抓地,保持10秒鐘后,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動,然后放松。需要注意的是,以上小練習的間隔 時間均是10秒鐘,可根據自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意后即可停止。

  如果你現在的生活中存在這樣的問題,為了自己的身體健康,為了能讓自己用更好的狀態面對生,不妨用上面的方法來幫助自己恢復健康的生活。
 

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
三中三复式计算表图 手机投注彩票软件下载 九城为什么不做游戏了 黄金屋软件彩票 体彩篮球算不算加时 云南时时历史开奖 新会员送88彩金 ag软件挂机打公式自动投注 欢乐生肖游戏怎么玩 宝宝计划账号怎样注册 500彩票网极速赛车攻略