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八個貼士教你擺脫失眠困擾
文章來源:聊城市第四人民醫院
日期:2013-06-28
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

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    一、訂出時間表,并保持正常的睡眠時間

    良好的睡眠可以使你放松和有助于體力的恢復,要獲得一個良好的睡眠其實比你想像中容易,只要你能掌握基中一些有用的的技巧。記住,不要將睡眠當成比賽或敷衍了事太久(超過幾天時間)。每晚至少要睡8小時才能保證睡眠的質量。每個人都有失眠的經歷,所以不用擔心,如果你被失眠問題困擾,不妨試試以下的小貼士,可以幫助你恢復了寧靜,自然入睡。

    每晚準時睡覺,每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

    二、運動

    嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。

    三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

    避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

    四、享受放松的就寢“儀式”

  一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。

    五、睡到天亮

  如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

    六、睡不著不要躺在床上

    就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上,盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

    七、擁有舒適的入睡環境

    保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

    八、如果你繼續失眠就要去看醫生

    假若你每晚都睡不著,或是第二天覺得很累,那么你可能有睡眠失調,應該去咨詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你;如果沒有起色, 你也許要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療,所以你終于可以得到良好的睡眠。


 

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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