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輕松幾招,防治失眠
文章來源:聊城市第四人民醫院
日期:2014-12-27
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

  良好睡眠對于健康的重要性以及失眠的危害我們已介紹了不少。今天介紹一些失眠的非藥物治療方法,讓您擁有香甜的睡眠。

  睡眠衛生

  (1)不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物,尤其是上床入睡前4-6小時,這意味著如果你想有個好睡眠,后半天最好不要喝咖啡、濃茶,晚餐后不要吸煙。感冒時要細心選擇藥物,服用那種適合晚間服用的感冒藥;

  (2)上床前避免劇烈鍛煉,日間有規律的鍛煉有益于睡眠,但睡前鍛煉卻會干擾睡眠;

  (3)上床入睡前避免過飽、高脂蛋白飲食和飲水過多;

  (4)晚上不要飲酒,盡管酒精能幫助緊張的人入睡,但在后半夜會使人容易蘇醒;

  (5)睡覺避免情緒激動、用腦過度;

  (6)定時休息,準時上床,無論前一天晚上何時入睡,第二天都要準時起床,目的是重塑生物鐘節律,因為起床時間對生物鐘很重要;

  (7)臥室溫度適當,安靜,光線盡可能暗。

  食物助益睡眠

  (1)睡前喝杯熱牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,經常失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡,且牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令后半夜睡得更香甜。

  (2)吃面包能讓人入睡:人吃了面包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜催眠。

  (3)睡前吃蘋果或聞蘋果氣味:蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠作用。另外,蘋果的香氣對人的心理影響很大,研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類,6%羰類化合物,其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,會使人精神松弛,能催人入眠,所以經常失眠睡不著的人們,不妨在床頭放上一個飄灑濃郁果香的蘋果,也許今晚你就可以高枕無憂了。

  (4)睡前吃香蕉:香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”,失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因為香蕉糖量高,碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分活力,可以催人入眠。注意:糖尿病患者不適合此條,還要記得睡前刷牙哦。

  (5)睡前喝燕麥片:燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質,能放松神經,有柔和的安眠功效。燕麥還能促使身體分泌一種胰島素,幫助色氨酸傳遞信號給大腦:睡眠時間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖,可防止低血糖導致噩夢不斷。

  放松療法

  旨在降低患者腦部葡萄糖的高代謝,降低生理和心理喚醒水平,有效地降低自主神經的活動和骨骼肌張力,緩解焦慮。該療法主要的放松技術有:腹式呼吸訓練,操作要點:呼吸要深長而緩慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右,即深吸氣(鼓起肚子)3-5s,屏息1s,然后慢呼氣(回縮肚子)3-5s,屏息1s。

  音樂助眠

  音樂的振幅有著和諧的頻率,通過聽神經傳到大腦的聽覺中樞,使人產生對美好事物的聯想,同時協調肌肉張力和血流速度,乃至全身的情緒,減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

  眨眼催眠

  人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制調節睡眠。當夜間電燈關閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復開閉眼瞼,直到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,安然入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。

  掌握正確的睡眠知識,養成良好的睡眠習慣,擁有香甜的睡眠,人生的幸福,就有了三分之一。

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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