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如何科學對待失眠
文章來源:聊城市第四人民醫院
日期:2014-12-28
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

  進入21世紀后,人民的健康意識迅速提高,“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心。在諸多危害健康的因素中,失眠是一個普遍發生、易受忽視的疾病。睡眠是人們的基本需要,每一個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠可以消除疲勞,恢復身體功能和心理功能。但有些人越想睡好覺,到了晚上就是睡不著,失眠成了困擾人們的常見問題。2004年河北省18歲以上居民睡眠質量差的檢出率為11.6%。什么樣的失眠才會成為問題呢?

  1、好睡眠的標準

  好睡眠需要有適當的睡眠長度和睡眠深度。睡眠時間過短不好,睡眠時間過長也不好。一般來說,成人每天平均需要睡6-8個小時,特殊的人群,如長睡眠時間的人,可能需要9-10小時,短睡眠時間的人,5個小時就夠了。當然,睡眠時間還受年齡的影響,一個嬰兒,幾乎整天都在睡覺;一個幼兒,一天需要睡10多個小時;到了成年就基本達到了平均水平。據文獻記載,在英國一位70歲的護士自幼少睡,經過研究人員連續7天測定,確認其每天的睡眠時間平均67分鐘。

  人在睡眠時的腦電圖可分為兩種,一種叫做“快眼動相”,一種叫 “慢眼動相”。在“慢眼動相”階段,常常會出現睡眠波,此時人們處于深睡眠狀態。每次的睡眠都是在“快眼動相”與“慢眼動相”交替的周期中度過的,一般每晚約有4~6個周期。在“快眼動相”醒來會感到做夢。對夢要有一個正確的認識,每一個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式。夢本身對人體并無害處,不必為此產生心理負擔。因此,做夢并非睡眠不佳的表現。

  最簡單的方法就是根據自己以下的感覺判斷晚上的睡眠是否良好。每天早上醒來對晚上的睡眠是否滿意,起床后頭腦是否清醒,體力、精力是否得到了恢復,面對新一天的生活,是否滿懷信心。如果回答是肯定的,說明昨晚的睡眠是完美的。

  2、如何判斷自己失眠了

  失眠簡單的說就是在具備睡眠的條件下,你對自己的睡眠不滿意。需要滿足以下幾個條件。首先,你自己對失眠感到十分痛苦;其次,你的工作、學習、日常生活、人際交往都受到了嚴重影響;第三,經常發生,每周至少三個晚上,至少持續一個月。

  短暫的失眠并不是病。每個人都有失眠的體驗,遇到大喜大悲或棘手的問題,失眠是一個正常的反應,不必擔心。當心情平靜下來,失眠自然就過去了。

  失眠表現在以下幾個方面,入睡困難,躺在床上輾轉反側,睡不著;中間易醒,睡眠保持的不好,睡著睡著就醒了;早醒,比平時醒的時間提前,醒后再也無法入睡;睡眠感缺失,盡管別人觀察到他睡好了,醫學檢查也證實他睡好了,但他自己感覺到沒睡好,很痛苦。

  3、失眠的調整

  第一,正確認識。出現失眠的人首先對失眠要有一個正確的認識,短暫的失眠并不會對人的生理和心理功能帶來嚴重影響。而不少失眠的人,白天因擔心失眠會損害身體健康而緊張不安,晚上又渴望自己盡快入睡,有一個好的睡眠,結果一上床睡意全無,無法入眠。這種對睡眠的擔心和恐懼又成為失眠的原因。

  第二,形成良好的睡眠習慣。尊重自然節律,盡可能做到夜間入睡,白天覺醒。睡前保持安靜,避免過于興奮的娛樂活動。如果遇到這些令人興奮的事情,那么在事情結束后,不要立即臥床,可以靜坐一會兒,翻翻報紙、雜志,或者用熱水洗澡、泡腳,直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來,再上床休息。營造舒適的休息環境,控制好臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理搭配膳食,避免過飽、饑餓,吃不宜消化、刺激性強的食品都會影響睡眠。

  第三,進行藥物治療。失眠用藥一定要在醫生的指導下合理應用,根據不同的情況選擇不同的藥物,避免出現依賴和戒斷反應。常用的藥物有苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、阿扎哌隆類藥物和抗抑郁藥。

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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