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拒絕安眠藥 中醫教你擺脫失眠
日期:2015-06-19
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

  1、睡眠的姿勢

  睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系,同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

  相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙,他非常愛睡,并獨創了臥式睡功修煉法,他晚年隱居華山,時常閉門臥睡,活了118歲。他的安睡秘訣是,如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。據說,陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

  俯臥也是不被提倡的,俯臥會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人則更不宜。

  2、睡眠的朝向

  對于睡眠的朝向,《禮記o玉藻》中有:人在睡覺的時候,頭應該朝東,這是因為東方是日出之位,頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑒》中記載:但凡睡覺的姿勢,春夏頭都應該朝東,秋冬頭都應該朝西,認為是順應四時養生。《老老恒言》認為,睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態,不應該頻繁更換。

  如果睡不安穩,就可以反復翻身,即可很快入睡了,醒來時也應該轉動身軀,使經絡得以通暢,否則會造成半身沉重,或者腰肋疼痛,或四肢酸痛等。

  由此我們可以得出結論:

  ①睡眠不管采取哪種姿勢,只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

  ②睡眠時頭的朝向不宜經常更換,而應相對固定,以免影響睡眠質量。

  ③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

  ④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體,這樣不但可以舒筋活血,有利于健康,還有助于促進入睡。

  3、餐后不宜馬上睡覺

  進餐后往往容易出現倦意,這是因為進餐后體內的血大部分都到了消化系統,大腦的供血量相對減少;同時,餐后體內血糖升高,升高的血糖抑制了大腦相關的神經元。因此,吃飽了,喝足了,倦意也來了。

  這時候如果有倦意想要睡覺,最好強制自己不要去睡,因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收,而大腦的血容量減少,血壓也隨之下降。如在這時睡覺,容易因腦供血不足而形成血栓。

  餐后如實在想睡,應采取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構,便于消化吸收。

  4、冬宜凍腦,臥不覆首

  頭為“諸陽之會”,人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚于頭,所以說頭部是人體陽經會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季,天氣再冷,睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面,保持頭部的清涼,即“冬宜凍腦”。

  人到老年,陽氣漸衰,有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽,其形狀類似兒童戴的帽箍,即頂部露空,以達到“凍腦”的目的。

  不蒙頭睡覺,除了“凍腦”,還有一層重要的原因,那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性,蒙頭睡眠,呼吸不暢,會造成氧氣的吸入減少,二氧化碳的蓄積增多,直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

  冬宜凍腦,臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則,可以使老年人晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。

  5、暖腹睡眠最宜人

  睡眠的學問很多,同一個人,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,宜溫。

  腹部是五臟會合之處,是氣血運行的重要場所。中醫講,腑為陽,臟為陰;氣血得溫則行,得寒則凝。睡眠時,人進入安靜的狀態,也就是說,進入陰的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,腹暖則五臟暖,五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛,所以更應注意腹部的保暖。

  6、不提倡老年人裸睡

  有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服,即裸睡,認為這樣全身可以得到放松,有助于提高睡眠的質量,還有些人認為裸睡是一種時尚,但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。

  睡覺時不穿衣服,僅靠蓋被子來御寒,是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈,入后發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪,“府”指聚會之處,意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位,故名風府。這個按摩穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。“風府”一旦受寒,寒邪內傳,會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

  7、就寢熄燈,寢而不語

  一般來講,一旦就寢應該馬上熄燈,這樣目光不受外界的影響,就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺,其實這種做法是不對的。《云笈七籤》講,晚上睡覺開燈,會使人心神不安。《真西山衛生歌》也說,睡覺的時候不講話,在昏暗的環境中入睡,自然會有上乘的睡眠,說的都是一個道理。
 

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