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10法調護更年期失眠
文章來源:聊城市第四人民醫院
日期:2013-06-28
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

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    我們生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的,你睡得好嗎?你知道如何擁有良好的睡眠嗎?在快節奏的都市生活中,現代人會出現不同程度的睡眠障礙。心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進入更年期的明顯表現。

    女性更年期最常見的反應中,除潮熱、月經減少以外,50%以上的人會出現情緒異常,而40%以上的人則明顯癥狀表現為失眠。睡眠對任何一個階段的人來說都很重要,特別是針對更年期的女性,若是沒有一個良好的睡眠,會加重更年期女性生理惡性循環,從而使其身體心理各種表現形式更加明顯。

    成因 雌激素減少誘發失眠

    失眠是更年期女性首要應該解決的問題,據王專家介紹,失眠會加重更年期女性其他癥狀發生,引發情緒障礙、免疫力低下等,嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點:

    1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少,內分泌變化所致。

    由于雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多癥狀隨之而來,女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰酸背痛,消化系統對營養的吸收減弱,骨質疏松、關節痛也隨之而來,而且產生抑郁情緒,更易加重失眠。、

    2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。

    突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。

    3、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。

    很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生后,也會加重失眠的癥狀。

    4、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多40左右歲的女性成為家里的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。

    解決 調節激素分泌是根本

    解決更年期發生失眠,其根本是調節平衡激素分泌,消除患者抑郁、焦慮的狀態。但是由于一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意,所以一般都是患者自愿使用激素類藥物。

    對于更年期失眠的調節是一個過程,切忌不得濫用安眠藥,如安定類藥物等。長期服用安定類藥物,容易產生劑量依賴,從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱,時刻處在輕微醉酒狀態,減慢其生存本能。更年期調節失眠是首要原因,擁有了一個優質的睡眠,許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會隨之減弱。

    擺脫更年期失眠 10法調護

    1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

    2、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完后手腳也會比較暖和了。

    3、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。

    4、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

    5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

    6、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

    7、吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

    8、保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

    9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

    10、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些


 

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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