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當心營養失衡也會導致抑郁發生
日期:2015-09-29
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

    當我們忙著學習心理調節遠離抑郁癥的時候,大家沒想到如果自己的飲食不合理造成身體營養不均衡,抑郁癥也會自已找上門的,為了幫助大家更好的預防抑郁癥,今天為大家分享相關的內容。

    對抗抑郁癥,除堅持服藥外,也不能忽視營養元素的功效。近日,美國“每日健康”網站刊文指出,缺乏以下營養素會導致抑郁癥,或加重抑郁,患者應找綜合保健醫生檢查自身的營養水平,并適時補充,有可能還會為你省下一大筆看精神科門診的費用。

  歐米伽3脂肪酸。很多抑郁癥患者都存在歐米伽3脂肪酸缺乏的情況,而后者對減少炎癥和發揮腦功能有至關重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸,所以建議患者每天都服用一些,并且注意適量進食三文魚、金槍魚、左口魚或亞麻籽等食物。

  維生素D。維生素D缺乏與抑郁癥、老年癡呆癥、自閉癥等疾病的發病緊密相關。因為陽光是維生素D最豐富的來源,在秋季和冬季,大部分人的維生素D水平會下降,因此每天獲得5000至10000 IU(國際單位)的維生素D為最佳。

  鎂。鎂被稱為精神緊張的解藥,“是現存的最具有精神放松作用的礦物質,”暢銷書《六個星期大腦健康計劃》作者馬克·海曼博士說。過量的飲用酒和咖啡,攝入很多的糖、鹽,使用抗生素、利尿劑等生活方式,都會導致人體內鎂的減少。美國國立衛生研究院推薦每天攝入約400~420毫克的鎂,鎂在海藻、蔬菜、豆類中含量最高。

  維生素B12。維生素B12的缺乏會影響你的心理健康。有研究表明,患有嚴重抑郁的老年婦女中,超過1/4的人B12不足。維生素B12主要存在于動物性食物(肉、魚、家禽、蛋、奶)和貝類(如蚌、蟹)中,大多數成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。

  葉酸。海曼博士稱,低葉酸水平的人對抗抑郁藥物治療的反應率只有7%,而高葉酸水平的人可以達到44%。因此很多精神科醫生將葉酸用來輔助治療,提高抗抑郁藥的有效性。大多數成年人每天至少需要400毫克葉酸,可以選擇通過食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類和柑橘類水果等食物獲取。

  氨基酸。氨基酸是構成動物營養所需蛋白質的基本物質,可以幫助大腦發揮正常功能。人在缺乏氨基酸后會變得行動遲緩、無精打采、無法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚、豆類和堅果等都是獲取氨基酸的來源。

  鐵。缺鐵在女性中很常見,大約20%的婦女和50%的孕婦都有這種情況,而男性中只有3%。貧血中最常見的紅血細胞數量不足也是由缺鐵引起的,它的癥狀類似抑郁癥,如疲勞、易怒、腦霧(健忘、孤獨、不合群)等。美國國立衛生研究院推薦,大多數成年人每天應該攝入18毫克的鐵。鐵的來源包括肉、魚、家禽等。

  鋅。鋅可以激活消化酶,使我們可以消化食物,還可以防止食物過敏,這反過來有助于對抗抑郁癥,因為一些情緒錯亂正是由食物過敏引起的。成年男性應每天攝入11毫克的鋅,成年女性為8毫克。

  碘。碘缺乏會影響甲狀腺功能,后者參與身體代謝、能量轉換、免疫功能和腦部發育。甲狀腺功能減弱后,人還會感到情緒低落。碘鹽、海藻、蝦或鱈魚等都有助于補碘。成人補碘的每日推薦量為150微克。

  看來日常的飲食如何不止是和我們身體各個器官的健康有關系,還和我們的心理疾病有著密切的關系,因此,遠離抑郁癥,生活的方方面面都需要我們更加的重視。
 

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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