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感冒鍛煉請遵循“脖子法則”
文章來源:聊城市第四人民醫院
日期:2014-08-04
作者:聊城市第四人民醫院宣傳信息處

  感冒了,還能繼續運動嗎?這個問題一直困擾著很多運動愛好者。近日,據美國“有線電視新聞網”報道,美國運動醫學專家建議,感冒時只要遵循“脖子法則”,可以能有效緩解病癥。

  防感冒最好的疫苗:運動

  美國運動醫學會指出,運動有益于緩解感冒癥狀。研究表明,適度運動可以將感冒癥狀天數縮減一半。然而,這也不是對每個人都奏效,但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。

  什么是“脖子法則”?

  “脖子法則”指的是:如果感冒癥狀出現在脖子以上,如鼻塞、喉嚨癢、頭痛,可以進行適量的慢跑、快走,或者力量訓練;而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力,就應該停止運動,好好休息。需要提醒的是,如果頭疼伴隨全身發冷酸疼,可能是發燒的前期癥狀,這時就不要再運動了。警惕!有些感冒癥狀

  另外,美國伊利諾伊大學運動機能學教授杰弗里?伍茲表示,通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時,如脖子以上癥狀比較嚴重,還是應該停止鍛煉,否則就會適得其反,使感冒期限更長。

  感冒鍛煉從低強度開始

  美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾?羅森鮑姆建議,感冒的人開始鍛煉時,強度應該減半,如果5-10分鐘后,感冒癥狀有所緩解,那么可以逐步增加強度,但不要超過平時運動量的80%-90%。

  需要指出的是,運動時一定要及時、大量補充水分,以防脫水。另外,對于健康人而言,劇烈運動后幾小時,最容易發生上呼吸道感染。因此,如果你在跑了10分鐘,最好休息一會兒,還要注意保暖。在健身房鍛煉時,用完跑步機、杠鈴等器材后,應及時洗手。

  有些誤區要避免

  誤區1:想通過運動緩解感冒癥狀。

  許多人認為,感冒后跑步出一身汗,感冒就會好。這是個誤區。感冒后運動不僅不利于緩解癥狀,它還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外,還要減少蛋白質攝入量。要吃得清淡些。

  誤區2:運動后馬上洗澡。

  運動后馬上洗澡,易患感冒。因為運動后大量排汗,毛細孔微張,這時洗澡或外出,寒氣易侵入體內。中醫有云:“避風如避劍。”正確做法是,運動后用毛巾擦干身上的汗,略微休息后,再洗澡或外出。

  • 對癥檢查,查必要項目,提供規范檢查結果,拒絕虛假結果
  • 對癥施術,做必要治療,采用規范治療手段,拒絕過度治療
  • 對癥開方,用必要藥品,實施規范用藥標準,拒絕盲目用藥
  • 明確定價,做惠民醫療,推行國家規范價格,拒絕高價醫療
  • 崇尚醫德,以卓越服務,執行規范服務流程,拒絕天理漠視
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